正念着色(Mindful Coloring)为什么有效?一种强大而具有变革性的疗法
文 | 小睿 2020-07-23


07/15


能为别人设想的人,

永远不寂寞


在喧嚣的现代生活中,我们需要定时远离信息轰炸和感官刺激,找到内在与周遭的平衡,让自己、他人和环境相互协调。
 
艺术就能帮助我们更关注自身的感受。

三万多年前,人类开始用艺术装饰洞穴,直到今天,我们对观察和制作艺术的痴迷仍在继续。

正念着色(Mindful Coloring)是我们追求正念的多样化的方式之一,近年来,它的受欢迎程度呈指数级增长,这与我们对艺术的追求、对色彩的热爱紧密相关。


什么是正念着色?
 

正念(mindful)的意思是 "专心、觉察或小心",而着色(coloring)则是 "使用色彩"。正念着色就是专注地为预先绘制的插图着色。

不同于童年的图画书,这类填色书通常更抽象,需要更多的色彩技巧,图案也更复杂。

正念着色时,我们需要了解自己的感受,并将其与意念色彩联系起来。 我们进行着色时,身体、心智、灵魂和精神共同行走在治愈的道路上。
 
正念着色让我们可以暂停内心对话,无视负面思想的流动。着色的目的是为在专注状态下度过平静时光,进行具有镇定、冥想作用的创造性活动。

卡尔·荣格(Carl Jung)被认为是率先采用这种颜色作为冥想疗法的先驱者之一。他的工作重点是对曼荼罗(一种具有同心形状的圆形设计)的绘画和上色,曼荼罗的代表了我们自己以及整个宇宙的整体性。
 

正念着色为什么有效


传统的正念技术让人们集中精神,促进注意力的自我调节。通过冥想,可以通过专注于当下并阻止外界的干扰来达到放松的状态。

正念着色也是一样,它使我们能够关闭无关的思想,并专注于当下。

正念着色采取的都是复杂和带结构的图像,需要一定的注意力才能完成涂色,当人们能在挑战与技能中保持平衡时,正念着色能有效缓解人们因焦虑而产生的“内在混乱”(inner chaos)

而且,当我们将注意力集中在诸如着色之类的简单活动上时,大脑会放松,进入了一种类似于冥想的状态,从而消除了我们自己的思想所带来的干扰和潜在的负面自我评价。


 正念着色的四个小技巧


01 从简单开始

找一张简单的图纸,而不是复杂的图纸开始。

我们总会有这样的愿望,一开始就想用最漂亮、最狂热的设计,但如果当事情不能按我们的想法发展时,很快就放弃了。

这就好比你是一个钢琴新手,你想弹的第一首曲子是原版的《毛皮艾利斯》。

和所有的技能一样,上色也需要时间的积累,才能上出精彩的色彩。

02 给自己休息的空间

给一个页面着色可能需要快至30分钟,长至3天。这真的取决于你想在着色中包含多少细节。

对我来说,什么工作是做一个基本层的基础颜色 - 着色微弱的颜色,我已经选择了整个页面。此后,再做第二次的细节应用--你想根据自己的感觉来调暗或调亮的区域。


03 让自己开心地完成着色

当着色时间过长时,放弃是很常见的。

请记住,创作需要时间。如果你不耐烦了,就停止着色。当你愿意的时候,再回到活动中去。

如果你继续逼迫自己完成 "任务",那么着色就变得不再愉快,你完成了第一页后就不会再进入下一页涂色。在潜意识里,这个活动已经成为你的 "苦差事",你会在心理上把这个活动登记为不愉快的活动。

请记住,这不是一项要完成的任务,不是比赛,而是你的一项娱乐活动。 

04 你不需要比较

社交媒体上有很多漂亮的着色帖子。你可以把它们作为参考,但不要比较或贬低你的着色。

绘画的结果没有好坏之分。着色是你自己的一种表达方式,不应该被评判。


 正念着色的情绪舒缓配色示例


如果你时常从社交场合中感受到焦虑和抑郁,你可以多使用蓝色,它代表平静、安宁和治愈。你还可以加入银色,它代表同情和稳定

如果你正在与创伤后应激障碍(PTSD)作斗争,或者希望在紧张的情况下保持冷静,你可以选择棕色,用它勾勒出你的舒适和健康

如果你被伤害,又希望重获希望,多多地使用绿色吧,它会让你觉得宁静又有力量

如果你处于失落和悲伤中,祈求一种"我有信心这个悲伤会过去"的状态,你可以选用代表祈祷和灵性紫色,或者选择代表信仰靛蓝色

如果你与亲人的关系不太顺利,代表光明、清晰和净化黄色和代表勇气和信心橙色都很适合你,你可以一边涂,一边陈述出你的意念:"我先照顾好自己,然后再照顾别人"。

当然了,最重要的是你决定如何用色彩来配对你现有的以及期待拥有的情绪,你永远是画笔的主人。
 
让你的情绪与一种颜色配对,让你的手将情绪释放到纸上、画布上、涂色书、涂色卡上, 这个动作,加上心灵的意念,就是治愈奇迹。

任何时间、任何地点你都可以用着色来帮助自己正念。只要带上你的涂色卡和笔/铅笔,你就可以随时随地体验这种强大的、变革性的治疗。
 
【资源获取】
小睿为大家准备了一些正念着色资源,关注公众号在后台回复“正念着色”即可领取。

References:
1.来源:brettepetway.com;原标题:What is Mindful Coloring?时间:2019/04/08
2.来源:mindlessduck.com;原标题:5 psychological benefits of mindful coloring;作者:Kelly;时间:2019/06/14
3.来源:positivepsychology.com;原标题:Mindful Thinking: 4+ Ways to Stop Ruminating and Overthinking;作者:Alicia Nortje;时间:2020/05/14
图片来源于网络


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