在喧嚣的现代生活中，我们需要定时远离信息轰炸和感官刺激，找到内在与周遭的平衡，让自己、他人和环境相互协调。
三万多年前，人类开始用艺术装饰洞穴，直到今天，我们对观察和制作艺术的痴迷仍在继续。正念着色（Mindful Coloring）是我们追求正念的多样化的方式之一，近年来，它的受欢迎程度呈指数级增长，这与我们对艺术的追求、对色彩的热爱紧密相关。正念（mindful）的意思是 "专心、觉察或小心"，而着色（coloring）则是 "使用色彩"。正念着色就是专注地为预先绘制的插图着色。不同于童年的图画书，这类填色书通常更抽象，需要更多的色彩技巧，图案也更复杂。正念着色时，我们需要了解自己的感受，并将其与意念色彩联系起来。 我们进行着色时，身体、心智、灵魂和精神共同行走在治愈的道路上。正念着色让我们可以暂停内心对话，无视负面思想的流动。着色的目的是为在专注状态下度过平静时光，进行具有镇定、冥想作用的创造性活动。卡尔·荣格（Carl Jung）被认为是率先采用这种颜色作为冥想疗法的先驱者之一。他的工作重点是对曼荼罗（一种具有同心形状的圆形设计）的绘画和上色，曼荼罗的代表了我们自己以及整个宇宙的整体性。传统的正念技术让人们集中精神，促进注意力的自我调节。通过冥想，可以通过专注于当下并阻止外界的干扰来达到放松的状态。正念着色也是一样，它使我们能够关闭无关的思想，并专注于当下。正念着色采取的都是复杂和带结构的图像，需要一定的注意力才能完成涂色，当人们能在挑战与技能中保持平衡时，正念着色能有效缓解人们因焦虑而产生的“内在混乱”（inner chaos）。而且，当我们将注意力集中在诸如着色之类的简单活动上时，大脑会放松，进入了一种类似于冥想的状态，从而消除了我们自己的思想所带来的干扰和潜在的负面自我评价。我们总会有这样的愿望，一开始就想用最漂亮、最狂热的设计，但如果当事情不能按我们的想法发展时，很快就放弃了。这就好比你是一个钢琴新手，你想弹的第一首曲子是原版的《毛皮艾利斯》。和所有的技能一样，上色也需要时间的积累，才能上出精彩的色彩。给一个页面着色可能需要快至30分钟，长至3天。这真的取决于你想在着色中包含多少细节。对我来说，什么工作是做一个基本层的基础颜色 - 着色微弱的颜色，我已经选择了整个页面。此后，再做第二次的细节应用--你想根据自己的感觉来调暗或调亮的区域。请记住，创作需要时间。如果你不耐烦了，就停止着色。当你愿意的时候，再回到活动中去。如果你继续逼迫自己完成 "任务"，那么着色就变得不再愉快，你完成了第一页后就不会再进入下一页涂色。在潜意识里，这个活动已经成为你的 "苦差事"，你会在心理上把这个活动登记为不愉快的活动。请记住，这不是一项要完成的任务，不是比赛，而是你的一项娱乐活动。 社交媒体上有很多漂亮的着色帖子。你可以把它们作为参考，但不要比较或贬低你的着色。绘画的结果没有好坏之分。着色是你自己的一种表达方式，不应该被评判。如果你时常从社交场合中感受到焦虑和抑郁，你可以多使用蓝色，它代表平静、安宁和治愈。你还可以加入银色，它代表同情和稳定。如果你正在与创伤后应激障碍（PTSD）作斗争，或者希望在紧张的情况下保持冷静，你可以选择棕色，用它勾勒出你的舒适和健康。如果你被伤害，又希望重获希望，多多地使用绿色吧，它会让你觉得宁静又有力量。如果你处于失落和悲伤中，祈求一种"我有信心这个悲伤会过去"的状态，你可以选用代表祈祷和灵性的紫色，或者选择代表信仰的靛蓝色。如果你与亲人的关系不太顺利，代表光明、清晰和净化的黄色和代表勇气和信心的橙色都很适合你，你可以一边涂，一边陈述出你的意念："我先照顾好自己，然后再照顾别人"。当然了，最重要的是你决定如何用色彩来配对你现有的以及期待拥有的情绪，你永远是画笔的主人。让你的情绪与一种颜色配对，让你的手将情绪释放到纸上、画布上、涂色书、涂色卡上， 这个动作，加上心灵的意念，就是治愈奇迹。任何时间、任何地点你都可以用着色来帮助自己正念。只要带上你的涂色卡和笔/铅笔，你就可以随时随地体验这种强大的、变革性的治疗。小睿为大家准备了一些正念着色资源，关注公众号在后台回复“正念着色”即可领取。1.来源：brettepetway.com；原标题：What is Mindful Coloring？时间：2019/04/082.来源：mindlessduck.com；原标题：5 psychological benefits of mindful coloring；作者：Kelly；时间：2019/06/143.来源：positivepsychology.com；原标题：Mindful Thinking: 4+ Ways to Stop Ruminating and Overthinking；作者：Alicia Nortje；时间：2020/05/14
