当代神经科学证实，脑内某一特殊部位，负责把从外界接收的信息进行翻译，形成想法，它诡诈多变不可控制。

「戳破虚假故事」

  学会转念一想

2005年，美国国家科学基金会发表了一篇文章，

普通人每天脑海里会闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天的完全相同。

不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位让你讨厌、担心、生气、害怕、难过的人，如实真实地写下你的评判

可参考下方的6个问题，进行回答和诚实评判。

问题1：谁让你感到挫折、愤怒或不满？为什么？他有哪些地方你不喜欢？

比如回答：我对小王感到生气，因为他不肯听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要反驳

问题2：你要他如何改变，你期待他怎么表现？

比如回答：我要小王承认他做错了，并向我道歉

问题3：他应该（或不应该）做什么/想什么…，你想给他什么忠告？

举例回答：他应该照顾好他自己，他不应该老爱和我争辩

问题4：你需要他怎么做，你才会快乐？

比如回答：我需要小王听我说话并尊重我

问题5：此刻他在你心中是怎样的人，请详细描述一下

比如回答：小王不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人

问题6：你再也不想和他经历什么事？

比如回答：我再也不要感受到小王对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康

写下你的评判

那是真的吗？

你敢肯定那是100%真的吗？

当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

当你没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

四句反问

尝试各种反向思考，没有对错。从不同的反向思考中，去觉察内心的感受。然后，发现潜藏在里面的礼物。

是你的想法让你痛苦，而非事件本身

真相，远比你想象的更为仁慈

反向思考

根据前三步得出一个正念结论，按照正念结论去生活。‍‍‍

正念解读结论

• 她真的不应该因为一件小事生气吗？

• 我：我觉得不应该。

  
  

• 我能百分百确定她不应该吗？

• 我：嗯...... 不确定，因为这件事情她可能真的很在乎，而且她确确实实已经生气了。

  
  

• 持有「她不应该因为这个小事生气」这个想法时，我会如何反应？

• 我：我会跟随她的节奏，失去理智，进入解决不了实际问题的争吵拉锯战中。

  
  

• 如果没有「她不应该因为这个小事生气」这个想法时，我是什么样的人？

• 我：我会平静地看着她发脾气，耐心地听从建议，并试图找到两个人都能接受的补救办法。

  （第4个问句不是让我们消除这个想法，而是让我们知道情绪确实来源于对其的认同）

  
  

• 最后反向思考：是「我不应该因为这个小事生气」