简单高效,随时随地开启正念
文 | Ryan Niemiec 2020-07-09


练习正念的时候,我们常常疑惑,听着引导语说:留意呼吸带给身体的变化/感觉身体这个部位此刻的感受,却对此根本“无感”。

不过是“活在当下”或者“简单的呼吸”呀,听起来简单,为何做起练习却感觉困难?

确实,培养觉察力不是容易的事,也并不一定完全舒服。练习从我们的呼吸和身体开始,是为了让我们更好地找到稳定的观察点,并逐步了解自己的身体,情绪和想法,做到自我觉察和管理。

我们有没有更简单的方式培养正念、并应用在生活的短暂片刻中呢?

当然有!

心理学博士、 VIA 性格研究所的教育总监Ryan Niemiec介绍了一种正念暂停练习,可以轻松快速地开始正念,并激活自己的性格优势。





















正念暂停

Ryan将这个练习称为正念暂停。它主要涉及两个简单的步骤:

  1. 暂时停下来,花10-15秒,感受一下你的吸气和呼气。
  2. 接着,想想看:“我接下来将呈现我的哪项性格优势?”



PART 1

为什么这个方法会有效果,Ryan给出了解释。


01


首先,它很简短,在一分钟以内。

大部分人在忙碌的工作和生活中都没有办法抽出很多时间练习正念,简短的正念训练会更被我们喜爱和选择。无论你多忙,你都有1分钟的时间。


02


它可以整合到你正在做的任何事情中。

比如,早晨你刚醒来准备开始自己的一天时,中午你在吃午饭时,跟老板通电话时,发送邮件时,下班坐车回家时,打扫房间时,以及跟孩子一起玩耍时。

你可以在任何有需要的时候,将正念暂停带入当下,帮助自己恢复和平静,从而更好地展现你自己性格优势。

举个例子,你早晨醒来时可能感觉沮丧,对今天的到来并不期待,但如果你愿意正念一会,并想想你希望呈现哪项性格优势可能会对你有帮助,如果你的优势是好奇心,那么不妨在普通的一天中,用心发现生活中的细节。



03


它让你为生活中挑战性的时刻做好准备,更好地应对压力源,并展现更好的自己。

它让你为一天中每一个新的时刻做好准备,你可能会遇到的人,碰见的事,你的日程安排,吃饭、工作、开车、交谈、打字、倾听等等。



04

正念很管用。

正念已被科学研究证明,可以帮助我们保持专注,减压和镇静情绪。

在国内外很多企业和员工中越来越受欢迎。比如,谷歌、Facebook、高盛、通用磨坊等公司在其内部开设正念课程。

而中国公司,例如滴滴,华为也将正念练习引入企业培训,帮助员工提高工作效率,减少身心压力。



05


它能唤起你的性格优势。

VIA 性格测试中有24项性格优势,你可以从测试中了解自己最主要的性格优势。

在正念暂停时,你可以慢慢避开自动化的思想、不合逻辑的想法以及接二连三的反刍思维,重新关注当下最重要的事情。这有助于你想起自己拥有并可以充分展现的性格优势。





PART 2



那么,Ryan以及世界各地的其他人,是如何运用正念暂停的练习帮助自己的生活呢?


Ryan,作者:

我在工作日结束,回到家之前的这段时刻,喜欢使用正念暂停。有一次,当我在正念暂停后发现我的团队协作优势被激发。我决定回家帮助我的妻子做饭,以前都是她独自完成。这次体验后使我发现了自己新的兴趣领域,也给我和我妻子增加了一个有趣味的关系连接。


Ruby Nadler,领导力教练:

感恩经常出现在我的正念暂停后,这促使我马上意识到我在当下以及我希望对我这一天剩下的时间发生的事情心怀感激。我的核心优势善良也常出现在我的练习中,这提醒我要对自己身边的人耐心,有意倾听并支持他们。我在独处的时候,善良也让我更好地照顾自己,不是一直匆忙地赶去下一个任务。


Mahmoud Khater,顾问:

对我来说,涌现最多的优势是好奇心。我在工作日结束时做了正念暂停,然后回到家,我发现我好奇地想知道:我的家人这一天是怎么度过的?我的孩子们今天在学校学到了什么? 好奇心有助于让我自己内在的想法或偏见放到一边,变得更友善、更有同理心、对他人真正的感兴趣。同时作为回报,我发现我的家人也感觉到被关心和呵护。


Caren Osten,作家:

我一般在消极情绪出现时使用正念暂停。比如,当我对自己十几岁的儿子的行为感到失望时,我会用正念暂停一会,并呈现我洞察力的优势。然后,我努力保持洞察力,尽管知道他有那样的行为,但他还是爱我的。正是利用洞察力,我避免了在冲动的时候对他说出我会后悔的话。


文章出处:Happify
作者:Ryan Niemiec


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