原来让大脑开挂的正念冥想,背后的神经科学原理是这样的
文 | 小睿 2020-06-28
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本文源自Integrative Health Convention的
《Mindfulness Neuroscience Animated》短片
由睿心进行整理及翻译


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如果你知道大脑是如何运转的,你可能很快就会发现,其实你只需要做一种很简单的大脑训练,就可以让大脑运转得很好。

这种训
花上几分钟的时间,让我们看看当前关于大脑是如何工作的神经科学研究,以及如何通过正念冥想来调整我们的身心。

如今,有越来越多的证据表明,正念冥想可以改变大脑某些区域的结构和功能

而这些区域则涉及到注意力、情绪和自我意识的调节

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通过对大脑的功能性核磁共振扫描显示,当一个人在做白日梦或无所事事的时候,大脑中的某些特定区域一直处于活跃状态。


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一些研究表明,人们在一天当中多达45%的时间都在白日梦的状态中。

在这些时候,大脑里活跃的所有区域被称为
“默认模式网络”(Default Mode Network),简称DMN


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“默认模式网络/DMN”的有意思之处在于,它负责你自我意识和沉思的区域。这些区域和一些心理症状有关,比如抑郁和焦虑。














构成“默认模式网络/DMN”的一个部分是大脑中的杏仁核



这个区域主要负责评估危险,决定去战斗还是逃跑。而且每当人们承受压力的时候,杏仁核会变得更加活跃。

当我们做白日梦或没有特别去想什么的时候,大脑就会处于“默认模式网络/DMN”。



相对于“默认模式网络/DMN”,我们的大脑还有一个被称为"任务积极网络"(Task Positive Network)的活跃区域,简称TPN


每当我们在处理一些需要集中注意力的任务时,“任务积极网络/TPN”会变得活跃起来。


需要注意的是,无论在什么情况下,我们的大脑在同一时间内只会活跃DMN或者TPN中的一个网络


简而言之,“默认模式网络/DMN”可以说是一个 “沉思/反刍网络”,它主导我们的意识并引向过去和未来,却忽略了现在。



在处于“默认模式网络/DMN”时,我们可以用大脑去做计划和组织,但是我们一定要警惕它消极的一面。

而“任务积极网络/TPN”则是主管当下的意识,让你清楚地意识到你是活在此时此地的,可以说它是一个 “行动网络”



当“任务积极网络/TPN”被激活的时候,“默认模式网络/DMN”就处于停滞状态。

我们的大脑会意识到我们就在当下,没有沉思,没有担心,没有过去,没有未来。



所以,下一次,当你感到情绪低落,或者又开始回想过去,担心未来的时候,你要记得提醒自己去激活“任务积极网络/TPN”。



你只需要把注意力,放到呼吸、声音或某种感觉上,比如太阳照在皮肤上的温暖。

如果你发现走神了,那是因为“默认模式网络/DMN”又开始接管了你的大脑,你需要再一次把注意力,放回到呼吸、声音或感觉上来。以此唤醒你的“任务积极网络/TPN”。


研究发现,资深的冥想者大脑中的杏仁核更小,这就使得杏仁核和大脑其他区域之间的连接变得比较弱,取而代之的是和注意相关以及专注相关的大脑区域之间的连接更强了。

也就是说,资深的冥想练习者通过长久的正念冥想,潜移默化中改变了大脑对待情绪的反应,使得他们的原始情绪反应减弱,面对压力和日常考验的时候,他们能够更淡然地接受。


研究也发现,如果你练习正念冥想越多,越容易激活大脑的“任务积极网络/TPN”,息止“默认模式网络/DMN”。


在了解了这些后,你可以开始享受活在当下的感觉,改变大脑,让生活变得更好。


<END>


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