时间都去哪儿了?运用3个正念步骤,帮你找回属于自己的时间
文 | 小睿 2020-05-15
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每个人的心灵深处都有着只有他自己理解的东西。 (13).png

原文作者:SHONDA MORALIS
由睿心进行翻译及选编


01

"滴滴。滴滴。滴滴。"


啊。


我的脑海仍沉浸在昏昏欲睡之中,身旁缓慢地发出刺耳声音却把我吵醒。


这是我早上的闹钟。


打开手机瞄了一眼冗长而又复杂的待办事项清单,让我的大脑再度陷入日复一日的漩涡黑洞。


是时候起床了,直奔整天的忙碌。


不管我喜欢与否,这是我每一天的开始。


          

不知道看到上述场景的时候你是否感到有些压抑。


呼吸是否也变得急促起来?


如果是这样,你其实并不是一个人。


对于我们当中的许多人来说,生活在这一种快节奏的环境下。


我们的大部分时间都陷在了一个自己创造出的压力漩涡中,一段时间后,这种压力会变成一种慢性且持续的状态。


   

在这种状态下,我们会陷入与之对抗或者直接逃避的模式——这是人体在觉察到危险时候的强烈反应。 

无论是面对真正的危险,还是仅仅因为工作而不断地自我批评、一个严格的上司、工作的交付期限逼近等等.....


这些情况下我们人自身的反应都大同小异:浅呼吸、心跳加速、肌肉紧张,并时刻准备采取行动来保证我们的安全。


          

我们还可能会感觉到肩膀不由自主地向耳朵耸起,或者是感到胸口沉闷。


当我们内心的警钟开始敲响时,我们大脑对于事物的运维、审视和评估开始受到影响。


你的大脑会不断地在耳边在催促你:


这件事情很重要!我必须马上做点什么



当我们面对真正的危险时,这种让我们大脑快速转移焦点的能力可以挽救我们自己的生命。


但当我们只是日复一日地面临繁复的工作带来的压力时,这种帮助就没有那么大了。


由于我们平时在处理日常工作当中,需要付出大量的时间与专注力,这往往使我们处于一种压力紧绷的状态。


从而就很少有机会进行创造性地思考、设定目标,甚至开始审视自己,以使自己在生活中感到幸福和充实。  



02


如何在繁忙的工作中找回属于你的时间?


正念是一种有效的手段可以帮助您节省自己的时间,摆脱压力漩涡。


通过进行五分钟的简单休息,我们可以更加了解自己的思维、身体的感觉、情绪、行为和习惯


          

我们可以很轻松地察觉到,我们的身体处于恐慌状态,或者是压力使我们的肩膀抬起,胃部有些抽搐。


在这种时候我们可以停下来做几次深呼吸,让大脑有时间去分析我们面临的问题,然后让我们的身体逐渐平静下来。


          

当我们的身体平静且稳定下来后,我们能够更加清晰地思考并选择我们的应对方式,而不是出于一时冲动而做出反应。 


当我们大脑放松的时候,它会为有目的地去规划、设立目标以及创新思维。


我们在面临选择之际也不会因为各种因素而身心俱疲。


          

们大脑会注意到是什么为我们注入能量,又是什么在消耗我们的能量,以及我们到底该专注于什么。


从而有精力使我们走出舒适圈,挑战自我,克服障碍,在我们的工作中取得成功。



03


说了这么多,到底如何做呢?


一共分为三步。


Step 1

在晨间连接你的身体


在你开始着手于日常工作之前,请花五分钟时间屏住呼吸。


并注意自己的身体感觉。


你的呼吸在做什么。


你的肩膀感觉如何。

 
640 (1).jpg  

Step 2

建立习惯


如果你愿意,请使用睿心冥想APP,选择一些指导性的冥想课程开始使用、学习。


每天抽出五分钟舒适地坐着,注意您的呼吸进出。


如果刚开始你觉得五分钟似乎太多了,可以从一分钟开始。


目的是简单地养成练习的习惯。


弄清楚自己将在何时,何地,如何以及为什么要花费这些时间进行练习。


了解自身的动力将有助于鼓励自己继续练习。



Step 3

使休息时间变得更富有正念


在这些时候我们进行联系会比我们在每天的早晨进行冥想练习效果更好。


在繁忙的一天中找一个机会,放慢脚步,感受当下发生的事情。


我们可以随时随地在通勤期间、发送工作邮件后或在有午休的时候。


比如说,我们可以在我们喝茶或者是喝咖啡的时候好好的休息一下。


          

如何带有正念地品尝一杯咖啡:


1)无论是在工作场所还是在家中,请暂停一下忙碌的双手,并充满爱意地注视着你手中的咖啡。


2)把你的注意力转移到你现在能觉察到的感觉上。感受在你的双手间那温暖的杯子,吸入咖啡令人愉悦的香味。


3)当你准备好了,充分地尝一尝前几口,感觉到温热的液体滑过你的喉咙。当你喝咖啡的时候你一定要有意识地觉察到正在喝咖啡。


          

怎么样,是不是感觉好多了吧? 


每天练习一下持续一周,同时冥想五分钟。


最终,这种小憩将成为你的习惯,而你的每一天也将充满正念。


渐渐地,你也在繁忙的工作当中找回了一点属于自己的时间。

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