哈科米专栏 | 想听懂心声，先学会降噪

文 | 睿心 2023-09-17

在心理物理学中有一条定律叫做韦伯-费希纳定律。它表明，你可以检测到的信号水平取决于背景噪声。背景噪音越大，你需要的信号就越多。

这条简单而明显的定律告诉我们一些关于如何帮助人们与自己连结的道理。

我们不一定要分析他们的问题，并告诉他们发生了什么。我们不需要强迫他们必须去经历什么。我们不必强迫他们去感受。

我们只用帮他们降低噪音。当噪音降低，信号就出现了。

01 凝聚注意力的两个方式

如你所见，我信奉的理念是，治疗是由内而外的，是有机的。这在各个层面都是真实的，尤其是心理层面。

在治疗中，我们想要让来访者向内看，去帮助来访者深入内心，从内心深处、从核心找到方向和意义。

在核心层面进行改变是困难的。（因为）我们习惯于避免将核心材料带入意识中，尤其是创伤性材料。

如果我们试图深入自我，聚焦在一些由痛苦的核心材料组织起来的体验上，我们将很难融入其中。

注意力分散、紧张、焦虑会淹没我们的意识，打断我们的探索。

在这儿我们可以打个比方：我们希望聚焦的材料就是我们希望收到的信号，注意力分散、紧张和焦虑的干扰是阻碍信号的噪音。

一个有很多噪音的系统需要有一个强信号才能被全方位地感知。

就像太阳下的一支蜡烛，或摇滚音乐会上的一声低语，低水平的信号不会被看到或听到。

如果我们想改变这种状况，我们只有两件事可以做：我们可以提高信号强度，或者降低噪音。

我们可以通过点燃篝火而不是点蜡烛来提高信号强度，或者通过大声叫喊而不是低声细语。

在治疗中，这通常意味着增加强烈程度，比如，过分渲染情绪的表达。

第二种改变这种情况的方法是降低噪音，等到天黑后点燃蜡烛，或者让摇滚音乐家和观众安静下来。

在真正的音乐会上你可能做不到这一点，但如果你在听立体声音响，你可以做到。

在治疗中，降低噪音意味着处理安全问题，放松、不再用力、接管、正念。

在哈科米中，我们强烈倾向于降低噪音，而不是提高信号。

当你降低任何系统的噪音时，它都会变得更加灵敏，能够更好地听到、看到、感觉和回忆。

02 “降低噪音”的灵敏周期

在哈科米中，灵敏周期是一个模型，（向我们展示）如何降低噪音、如何帮助来访者获取内在信息。它使用许多技术来帮助来访者循环通过一系列的阶段，从而变得越来越灵敏。

当来访者变得愈发灵敏，要么内在信息变得更加清晰，要么组织体验的习惯接管且中断了渐增的灵敏周期。

在这种情况下，他们越清晰，我们就越能理解和处理这些阻碍，给他们所需的时间和关注，让他们回到周期中。

当我们以增加灵敏度这种方式触碰核心，我们也在内心最深处向选择的可能性敞开。在核心层面（做出）的选择是非常特殊的。

我们是自我创造、自我维持、自我组织的存在。我们的发展是由内而外的。

它有一个身份认同；它知道什么是自我，什么不是。它可以自我修复。它可以治愈。

从单细胞生物开始，所有的生物系统都是以这种方式组织的。

通过不同的表达自己的方式，我们创造并维持着自己是谁（的身份）。核心就是在这个层次上的身份认同和自我组织，至少在心理学意义上，也许还有更多。

所以了解我们是如何做到（以下）这些是很重要的：我们是如何自我组织和维持的，当我们受到伤害时我们是如何治愈的。

我们自己创造的这个自我始于这几样事物：我们的基因遗传，我们的“初始组织结构”，用大卫·夏皮罗的话来说就是原始的情绪和物质环境。

我们从一个特定的起点开始，从性格和遗传的潜力开始。我们以简单的方式开始，变得越来越复杂，每一个新的层次都建立在前一个组织、整合好的层次之上。

童年时期形成的主题，是现在这个人的态度、信念、观点、策略和习惯。

就像一段旅程的第一步所预示的方向比它所覆盖的距离更重要，我们早期的模式很重要。因为它们设定了航向，形成了随之而来的一切，最终成为我们今天的形式和风格。

首先，我们习得了一个自我，然后，在我们的余生，我们只是使用它。

03 关于“我”的地图

作为小孩，我们为我们是谁、我们爱谁以及我们如何沟通绘制了一张地图，我们为这是一个怎样的世界，里面什么是可能的，什么是不可能的绘制了一张地图。

然后，作为成年人，我们四处使用这张地图，没有改变它太多。首先我们是地图制作者，然后是地图使用者。

但是地图制作者和地图使用者做的事情是非常不同的。童年时期，我们塑造自我；成年后，我们使用自我。

作为成年人，我们通过让很久以前创造的自我成为习惯来维持自我。那些自我创造的行为被遗忘了。

当我们使用自我时，我们不认为它是可以改变的。我们的世界越是威胁着要改变自我，我们就用越多的能量来稳固自我。

但它是可以改变的。

所有我们强烈持有的信念都曾经是新的思想，并且是可以怀疑的。

所有我们厌倦的旧习惯都曾只是我们尝试、把玩的东西，即使它们现在看起来坚不可摧。

这个自我曾经是新鲜和灵活的。我们内在仍然有再创造的可能。在内心深处，这个自我的创造者依然存在。

制作地图的那个小孩仍然是我们的一部分。他的蓝图还在那里。他们都可以被重新检查。

正是通过增加灵敏度，我们找到了地图，找到地图的制作者以及改变的可能性。

通过进入核心，我们不仅发现了被创造的自我，还发现了创造的那股力量。

04 放松，然后专注当下

转向内在探究自我需要特殊的条件和指导。它需要时间、关心和支持。

要探索内在，我们需要正念，以及一种平静、从容的态度。

努力、奋斗、目标和对成就的专注会让你很难集中注意力。自我发现需要一种沉思冥想的态度。

你不能强迫自我。强力是行不通的。强力会使地图制作者躲藏起来。

战斗由地图使用者进行。当城门被包围，当自我需要防卫，就没有时间去创造奇迹了。

不！为了探究自我，为了深入内在，为了离开城墙垛口，和平是需要的。需要的还有温柔、时间和支持。

非暴力，爱，支持你的人，另一种的勇气（非战斗、非吃劲努力的勇气）——这些祝福都是需要的。

只有他们放下我执，自我才可能被认识和改变。没有别的方法可以做到。

作为生命体，我们有一种高效地组织自己的自然倾向。效率具有生存价值，它让人感觉很好。

对一个有机体来说，放弃那些无关的、无用的、不经济的行动，为了效率和经济性监测自己的行为似乎是再自然不过的事情了。

当我们专注当下，监测自己的行动，观察自己的动作、感知和反应方式，我们会自动地把我们正在做的事情做得更好。

精通掌握就是专注当下的自然结果。

在教人们更好地运作的过程中，基础的循环周期是这样的。觉知，正念，注意力，洞察力，(收集信息)，使行动更有效，对现状做出更有效的反应。

想象你闭着眼睛到处走。当我们的反应更有效果时，我们会得到更多积极正向的结果，比如更多的滋养、满足和快乐。

不管我们围绕着做出反应的需求是什么，满足感最终都会允许我们完成行动。

也就是说，当一个需要得到满足，我们就放松下来。这种放松反过来又增加了意识的潜能。

放松是一种努力的减少，并且，我们很快就会看到，这也意味着更少的噪音。噪音越小，灵敏度越高。噪音越小，意识越高。

这是一个完整的循环周期，从意识，到有效的（行动）反应，到滋养，再到完成和放松，（下一轮）到一个新的、更高的意识水平。

来源：ron kurtz, Body-centered Psychotherapy: The Hakomi Method, 165-175

翻译：李坤

校对：宇珂/陈娟

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