仿佛得了健忘症?20分钟正念和运动,提高你的记忆力
文 | April Klooster 2020-10-19

你有没有过这样的感受:

你的记忆力已经大不如前。


曾经,你可以轻松地记住一个人的生日,出去旅游的每一个情景,和每一个人的初见和对话,可是后来,你慢慢变得健忘,甚至刚刚说的话转身就忘


“我刚刚想说什么来着?”,“他的生日到底是哪一天?”,“我想不起来当时我做了什么,完全想不起来了。”......


巧了,不止是你,我也一样,并且你身边的大多数人,都和你有一样的想法。April Klooster在她最近的博客中也提到了她的困扰,并且提出了一些解决方法。



我们常常被生活琐事所困扰,各种各样的压力也使得我们的脾气越来越大,精神越来越差。而研究表明,长期或短期的压力都会导致健忘,从无法回忆几个月前发生的事情的具体细节到努力回忆几个小时前做的事情,压力对我们的记忆确确实实存在着影响。


显然,我们并不能轻松自如地屏蔽掉大脑里的压力,那么我们究竟该如何应对这种潜在的记忆丧失呢?


另一项研究表明,只需要20分钟的运动和正念练习,就可以帮助我们提高学习能力和长期记忆力。


科学家们早已证实运动可以增强记忆力,正念可以改善个人身体健康、解决夫妻冲突等多种益处。而2019年的最新研究表明,两者的结合是改善长期记忆的关键


为什么正念和运动相结合能提高记忆力


想要理解这个问题,首先要了解压力对身体的影响。当你在短期内感到压力,比如当你得知了一个坏消息,或者你被绊倒,你的大脑会立即向你的身体系统分泌肾上腺素和皮质醇。这其实是一个有益的反应,通常情况下,你的大脑会认为这是在帮助你逃避困境。肾上腺素提升了你的能量,而皮质醇助力你清楚地记得那件事。




虽然这些激素可以帮助你应对、记住并为将来的类似困境做好所谓准备,但当你长时间生活在高压力下时,皮质醇就不再有效了。你的海马体对皮质醇水平非常敏感,如果你的系统一直分泌过多的皮质醇,你形成记忆以及回忆记忆的能力会长期受到阻碍。这就是运动锻炼和正念冥想作用的机制。运动,哪怕仅仅10分钟,也能有助于形成记忆。同时,正念冥想会激活与记忆恢复相关的神经网络。



通过先运动,随后进行一次正念冥想练习,你可以提高大脑形成记忆回忆记忆的能力。尽管这两种方法本身都能帮助增强记忆力,但两者的结合能够产生1+1>2的作用。


如何通过20分钟提高记忆力


研究人员目前还无法指出,从长远来看,每天做这种运动和正念冥想的结合练习会对记忆力产生什么影响,但这肯定百利而无一害。当然,它能解决你的当下所需,无论是对你的职业还是个人生活。你可以通过下述练习来增强你的记忆力,一次只需要记一件事情。


首先,找出你想记住的事情,以及你最想回忆起来的事情。对我来说,我想要记住的是和我的爱人以及和我的客户的谈话内容。然后,在这件事要发生前,留出不被打扰的20分钟。例如,我在要开会前找到20来快速锻炼和正念冥想。之后,挑选出你要完成的身体和心理练习。此前的研究建议可以进行10分钟的慢跑锻炼和10分钟的带有全身扫描的深呼吸练习。只要能够提高心率,然后通过正念冥想来放松身心,你可以自行搭配。我选择了跳绳和引导呼吸练习。


当我真正这样去尝试后,我发现,虽然只是花了20分钟时间,但我对会议内容的记忆变得更加清晰,客户打电话后,我的笔记也变得更加丰富。





显然正念和锻炼都是对我们身心健康有益的方式,但真正了解了改善记忆的心理和神经过程,我们会发现,运动锻炼和正念冥想的结合是提高长期记忆的关键只需要20分钟的时间,我们就可以提高我们的记忆力


那么,从今天开始,找出你最想记忆的事情,给自己留出20分钟的时间,帮助你的大脑提高形成记忆长期记忆的能力吧。



Reference:

来源:sivanaspirit.com;作者:April Klooster;

原标题:How To Improve Your Memory In 20 Minutes With Mindfulness And Exercise;


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