正念绘画: 以非评判的方式探索「世界」与「我」
文 | 小睿 2020-08-12


 小睿 睿心Wiseheart 1周前


07/29


你所追寻的美好,

往往就在你的内心。


爱因斯坦曾经说过:


"你的生活只有两种方式。一种是,仿佛一切都不是奇迹。另一种是,仿佛一切都是奇迹。


那么,如何让生活变成奇迹?

 


什么是正念绘画?



Greenhalgh(2016)将通过绘画进行的正念绘画描述为:心手相接,凝视四周,铅笔在纸面上滑行,而你迷失于其中。


正念绘画是通过专注于你正在画的东西,并充分打开所有的感官,不仅仅看到是眼前的东西,而是将注意力集中到现在。

 

正念绘画通常也被称为直觉的艺术。它不仅仅是艺术创作——它是通过艺术进行冥想

 

正念绘画的重点是享受创作过程,而非关注最终的作品,你需要将自己的意识保持在当下,对自己的能力保持非评判性。

 

你要避免思考以前的经验,告诉自己不能画画,或是自己画得很好,过多地考虑结果会让你脱离当下。

 

不做任何评判,以非评判的方式享受创作过程。

 

正念绘画的美妙之处之一就在于没有定式,你只要让自己对这个过程保持好奇,不需要任何经验,就可以让自己的思绪安定下来,远离压力。

 

并且,比起坐在垫子上通过更传统的冥想方式来驯服我们迂回的思想,正念绘画更容易操作。

 

除此之外,艺术家和创意人士经常发现这样的绘画为他们提供了新的探索和表达方式,可以为他们的艺术注入新的生命。

 


从观察开始


 

正念绘画分为两种。

 

第一种是没有计划和目的的涂鸦。你可以以任何你喜欢的方式进行绘画、涂色。


涂鸦的方式没有对错之分,都是画出自己的感觉,探索自己的创造力。

 

第二种方式,也是最有成效的方式,是从现实生活中汲取灵感。这种方式里,最重要的是观察,用心观察。


首先,我们需要更有意识地集中注意力,观察我们真正看到的东西——不是我们认为我们看到的东西。


忘掉你脑子里对于脸、手、叶子的概念,而去认真观察它们真实的样子,真正地关注它们。 


比如说,你可以改变你看一朵花的角度,你是否注意到这个新角度有什么不同?也许,你会第一次真正看到花瓣的质感和花瓣颜色的渐进的微妙变化。

 

对于生活中的其他事物也是一样,清晨的阳光的通透度、通过花时间慢下来观察,你会注意到那些以前从未注意到的细枝末节。


聚焦于你现在的生活本身,你会发现,生活由一个个细节组成,而当你开始探访这些细节的时候,你的世界就变大了,你的生活就不再乏味。


你的目光像是刚刚从外太空降落那样,这个世界的一切都是新的,你用惊奇的眼光看你所看到的东西,留意所有优美的颜色、形状、图案。


你还可以带上你的手机,为你发现的小惊喜拍照,还可以收集美丽的落荚、树叶或树枝,然后把它们也画下来

  

还有那些每天都能见到的东西——锅碗瓢盆、亲人的运动鞋、柜子里的药品等等。


即使是最 "平凡"、最 "无聊 "的物体,当你用自己不完美的、古怪的方式画出它们时,它们也有了生命和精神。

 

带着这样的观察,你的世界变了模样,它充满了新奇、未知,有着无数的可能性。

 


感受你的绘画

 


在你把铅笔放在纸上之前,先静静地坐几分钟,观察周围的空间和你打算画的对象。它在你手中的感觉如何?试着用一种你以前没有过的方式去看它。

 

你感受到了什么你以前从未注意过的东西?


无论你是在探索10分钟内你的铅笔能划出什么样的痕迹,还是在拍摄照片,或是在画脏盘子,请注意身体上的感觉:笔在你手里是什么感觉?是硬的吗?平滑?冷冰冰的?纸张呢?


笔与纸的互动是怎样的?它们的地是怎样的?


当你在摄影、做记号或画画时,你的脑海中会浮现出哪些 "随机 "的想法或歌词?


你看向那些“寻常”的物品时,你和他们发生对话了吗?你和他们的关系发生改变了吗?你和自己的关系又如何呢?


看向外在的时候,你是否也触碰到了自己的内心?


艺术邀请我们到达这一刻,并停留在那里。

 

在这一刻,我们放下先入为主的想法,开始看到事物和自我的真实面目。

 

有些艺术家说,在你画出一个人之前,你永远不会真正看到他。


当我们允许我们带着关注和好奇心去体验和存在于出现在我们面前的每一个手势、颜色和标记时,艺术就变成了一种冒险,我们周遭的世界都会融化在我们的掌心。


选择生活素材进行绘画可以打开你的眼睛,让你看到一个由细节构成的世界,那些你以前从未注意到的细节。


生活因此变成奇迹,阳光涌入你的世界,树枝摇曳,一切都是全新的。


References:
1.来源:mindfulcreativemuse.com;原标题:Mindful Art;
2.来源:midfulartstudio.com;原标题:ART CAN HELP US THROUGH TIMES OF LONELINESS;作者:Amy Maricle;时间:2020/05/14
3.来源:positivepsychology.com;原标题:Mindful Thinking: 4+ Ways to Stop Ruminating and Overthinking;作者:Alicia Nortje;时间:2020/05/14
图片来源于网络


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