高考后心理调适指南 | 每朵花都有自己的花期,每个人也都有自己的四季
文 | 睿心 2022-06-30


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又一年高考落下帷幕

莘莘学子寒窗苦读十二年

也终于在这一刻获得了阶段性的胜利


过去的几天

高考的话题备受瞩目

因为这也是人生关键的转折点之一



随着最后一科考试的结束,很多家长和同学都以为万事大吉了,其实并不尽然。


根据相关数据显示,高考结束后直至接到大学录取通知书之前这段时间,是考生心理问题的高发期,出现心理问题的可能性甚至超过高考前。


考生从高度紧张到突然松弛,对考试成绩的预期与实际结果的差异等等,可能会产生不同程度的心理问题。高考后常见心理问题有哪些?该如何调整?今天的文章或许会对你有所帮助。



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伴随着考试的结束,大部分考生会迫不及待核对答案,进行估分。一些考生笑了,一些考生哭了。


发挥稳定,估分理想的同学,在狂欢庆祝、为自己喝彩的同时,也不要一味地沉溺在过去的喜悦中。不如好好利用这段时间多方收集信息,为填报高考志愿做准备;在漫长的暑假继续进修,为即将到来的大学生活做好准备。


而一些发挥时常的孩子们也不能就此沉沦、放弃。失败是从一个人放弃自己的时候开始的。每日沮丧、难过、郁郁不得志并不能改变已经看错的选项、做错的题,不如调整好心态,是复读还是做其他选择,记住,只要不自暴自弃,对自己有信心,继续努力前进,人生也会成功。


前几天一个高三老师给孩子们的寄语火遍全网,她说,如果发现自己做错了一道题,或者考得不顺心,不要太过难过,因为:


“总有一天,碰到的人和事会让你觉得,高考的时候错的那道题,错得刚刚好。”


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没错,高考是逗号,却不是句号。


“谁能笑到最后,谁才笑得最好。”人生并不会因为这一场考试而尘埃落定。



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No.

1


抑郁型心理


一些考生在考试结束后会表现出抑郁倾向,尤其是一些发现自己没有发挥好的孩子,常常表现为吃不好、睡不好或嗜睡、每天情绪低落、对什么事情都没有兴趣、不愿社交,时常产生自责、烦躁、愤怒等负面情绪,甚至和父母、同学等身边亲近的人发生各种矛盾。


严重的学生甚至会产生轻生的念头,有自杀倾向。



No.

2


焦虑型心理


由于是很重要的考试,且距离出分日还有一段时间,这种不确定性使很多考生表现得非常焦虑,特别是平时成绩不错,或者对自己非常严格的孩子们。


在等待公布成绩的日子里,他们常常会焦虑到睡不着觉、吃不下饭,甚至情绪非常敏感,尤其是一些心理素质较弱的孩子,甚至会转向抑郁心态,负面情绪一触即发。


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No.

3


放纵型心理


十二年的苦日子熬到了头,很多考生会选择各种吃喝玩乐的方式来犒劳自己。但是其中一部分会觉得高考之后人生便彻底自由,以至过度放纵自己,为了弥补自己这十来年的辛苦付出,没日没夜地玩游戏、毫无节制地出入网吧、游戏厅等各种玩乐场所......


过度放纵不仅可能引起生理不适,甚至沾染上各种不良嗜好和习惯,慢慢养成懒散的习惯,不利于马上要进行的填报志愿和高校入学。



No.

4


迷茫型心理


在经历了十二年寒窗苦读之后,终于在这一刻交上了答卷。没有了昔日的晨起而读,月升而归;没有了往常父母、老师的催促;再不需要在试卷、错题本之间奋笔疾书,争分夺秒......


一些考生从快节奏中忽然慢下来,会落入空虚感之中,无所适从,甚至不知道接下来要做什么,百无聊赖,以至将这种迷茫带入大学,久久不能恢复。


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注意休息,合理安排时间



经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳,又承受着来自家庭、学校的压力,精神高度紧张、疲惫,这一段时间可以去玩,去闹,去享受,但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。

同时可以保持考前对身心有利的习惯,如每日的晨练和晨读等。


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做一些喜欢的、有意义的事



高考后的暑假有差不多三个月的时间,与其每天睡觉、游戏,不如利用这段时间做一些自己感兴趣的事情,既能放松心情,又能培养兴趣,比如运动、听音乐、学一门乐器等等。


当然,除此之外,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等;也可以锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等,如简单的做家务、还可以参加一些志愿者服务活动或公益活动等,提早适应社会。


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调整心态,自我放松



可以通过一些自我放松的方法进行减压放松,除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外,也有直接表达法。比如,把自己的焦虑担心写下来,看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕,可能会找到解决方法。


其次,可以找信任的人,如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后,不一定要得到具体的建议。很多时候,说出来的这一刻,焦虑情绪就得到了缓解。




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高考,对于孩子是一场必经的战斗,对于父母,也一样。


高考后,父母也不能就此松懈,孩子的心理也需要随时照顾。


一些家长在听到孩子考得不是很理想时,整天唉声叹气,甚至会指责孩子“都怪你平时不努力!”“现在难过晚了!”;而一些家长则会表现得比孩子还焦虑,每天等着成绩顾不得吃喝。


这无疑是给本来心理负担就过重的孩子火上浇油。


焦虑和功利,在一点点蚕食我们的亲情,难怪许多孩子吐槽:你只关心我飞得高不高,不关心我飞得累不累。


然而输掉的人生可以东山再起,输掉的亲情,才是人生难以逆转的败笔。


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作为父母,我们都应学会成为孩子的避风湾。


在高考后这样重要的时刻,与其焦虑、惆怅,不如营造和谐宽松的家庭氛围,既然成绩已成定局,考好考坏都不要再埋怨孩子,还要引导孩子规划未来的人生,家长和孩子可以充分交流、探讨,帮助孩子寻找一些兴趣爱好,让他们的身心得到放松。


可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历,让孩子了解到来日方长,无论高低起伏都是一种状态,应以更长远的眼光来看待可能的挫折。


除此之外,家长要为孩子树立榜样,要求孩子做到的自己一定要做到,有经济能力的,可以带孩子外出旅游,转移一下注意力,陪伴孩子度过一个充实的假期。


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END


最后给屏幕前的你分享一段视频:



没有人规定

一朵花必须长成向日葵,或玫瑰

每朵花都有自己的花期

每个人也都有自己的四季

千万不要做那个从头到尾都在着急的人


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如果你恰好是高考考生

或者你身边有高考考生

记得温柔地告诉自己或转达他们


人生刚刚开始,未来无限可能

走过高考,请继续欢歌前行

去书写人生新篇章




<END>


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